Comidas Saudáveis

O sonho de muitas pessoas é emagrecer com saúde, no entanto, algumas vezes elas acabam indo para caminhos onde as coisas não dão certo por não serem 100% benéficas à saúde. Buscando uma solução para esse problema, vamos tratar aqui de receitas saudáveis, principalmente quando o assunto é emagrecer com saúde. Você que não encontra em lugar algum receitas que possam te ajudar a emagrecer de forma rápida e com saúde não pode deixar de ler esse artigo!

Frango Grelhado Com Saladas

A primeira receita que vamos tratar é frango grelhado com saladas, essa receita é muito simples e por esse motivo pode ser incorporada a sua dieta sem maiores preocupações. Ela é considerada saudável por que o frango grelhado é rico em proteínas e possui uma quantidade muito pequena de gorduras, o que é muito bom para a nossa saúde. Com relação às saladas, podemos citar que elas são muito leves e por isso podem acompanhar qualquer prato, principalmente o frango grelhado que já é rico em proteínas. Pela sua leveza, essa receita pode ser consumida tanto no almoço como no jantar sem maiores restrições. Os ingredientes são: 150 gramas de peito de frango, e qualquer tipo de salada, alface, tomate, brócolis ou qualquer outra que você prefira.

Salada de Frutas

Impossível falar em receitas saudáveis e não citar a salada de frutas, ela é uma grande amiga da nossa saúde por conter várias frutas que possuem inúmeros nutrientes benéficos ao nosso corpo, como por exemplo a vitamina C, o potássio e as fibras. Pode ser consumida tanto como sobremesa após as refeições como também um pré-treino para os praticantes de exercícios físicos. A receita é muito simples, junte todas as frutas que você gosta, dando preferência para aquelas que possuem uma maior quantidade de vitamina C, como a Laranja, o Melão e a Melancia. Após isso corte todas em pequenos pedaços e consuma o mais geladas o possível, principalmente no verão.

Shakes

Os shakes também são receitas muito saudáveis par ao nosso corpo, e ajudam tanto a emagrecer como a manter uma boa forma. Os shakes consistem em juntar frutas com iogurtes ou mesmo leite desnatado, e bater tudo no liquidificador para consumir com gelo. Pode ser feito logo pela manhã ao começar o dia, ou antes ou depois de exercícios físicos para recompor ou dar energia ao corpo.

Sucos Naturais

Os sucos naturais são muito bons e também saudáveis, nada melhor do que beber um suco feito direto da fruta, dessa forma, opte por consumir sucos naturais sempre que poder, para com isso aproveitar ao máximo cada componente que as frutas nos oferecem.

Assim, podemos concluir que as receitas saudáveis são muito importantes para o nosso corpo, seja para emagrecer ou mesmo para manter a forma com saúde, podemos utilizar receitas leves e simples de se fazer, assim como shakes ou sucos naturais. Vale ainda ressaltar que através de receitas saudáveis livramos nosso corpo de possíveis problemas que receitas mirabolantes podem causar, vivendo assim com muito mais saúde e saudável!

Emagrecer Comendo Como Fazer um Prato Saudável

Se você acha que emagrecer comendo bastante é uma utopia, leia o que segue. Uma alimentação mais saudável nem sempre é uma questão de estritas limitações dietéticas, deixando você exageradamente magra, ou se privando das comidas que você ama.
Pelo contrário, é sobre se sentir ótima, ter mais energia, e melhorar o seu humor. Se você se sente oprimida por todos os conselhos de nutrição e dieta conflitantes que você encontra por aí, você não está sozinha.

Parece que, para cada especialista que lhe diz sobre um determinado alimento que é bom, você vai encontrar um outro dizendo exatamente o oposto. Mas usando essas dicas simples que mostro aqui, você pode acabar com a confusão e aprender a criar uma dieta saborosa, variada e saudável.

PARA COMEÇAR, VOCÊ DEVE SE PREPARAR PARA O SUCESSO

Para se preparar para o sucesso, você deve pensar sobre o planejamento de uma dieta saudável, seguindo uma série de passos fáceis e controláveis, ao invés de uma mudança drástica.
Você deve sempre se aproximar dessas mudanças gradualmente e com muito compromisso, assim você vai ter uma vida e uma dieta saudável, sem se sentir oprimido e sem olhar para trás.

A MODERAÇÃO É A CHAVE PARA O SEU SUCESSO

As pessoas muitas vezes pensam em uma alimentação saudável como uma proposição de 8 ou 80, mas uma base simples e fundamental para uma dieta que seja saudável é moderação.
Mas o que é moderação? Em essência, isso significa comer apenas a quantidade de alimentos que o seu corpo precisa. Você deve se sentir satisfeito no final de uma refeição, mas não cheio. Moderação é também uma questão de equilíbrio.
Algumas dietas da moda querem nos fazer acreditar que todos nós precisamos mais do que o necessário. Para manter a saúde precisamos apenas de um balanceamento de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais. É mais do que comer muito, ou de tudo. É comer de maneira inteligente.

NÃO É APENAS UMA QUESTÃO DO QUE VOCÊ COME, MAS COMO VOCÊ COME

Uma alimentação saudável é mais do que a comida em seu prato – é também sobre como você pensa sobre os alimentos. Alguns hábitos saudáveis podem ser aprendidos e é importante expandir e ver a comida como alimento ao invés de apenas algo para colocar para dentro do corpo entre seus compromissos ou no carro para buscar as crianças.

ENCHA SEU PRATO DE LEGUMES COLORIDOS

Legumes (os bons carboidratos) são importantes para uma alimentação saudável. Eles tem baixa quantidade de calorias, mas são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. E, quase nunca existe restrição para eles.
COMA OS CARBOIDRATOS SAUDÁVEIS 
Escolha carboidratos saudáveis e fontes de fibra, esqueça as calorias vazias e os grãos e seus derivados, suas farinhas. O que te dará energia de longa duração são as gorduras.

Fontes de gorduras saudáveis são necessárias para nutrir seu cérebro, coração e células, bem como seu cabelo, sua pele e unhas. Os alimentos ricos em ômega-3 contém certas gorduras que são importantes e podem, até mesmo, reduzir as doenças cardiovasculares e melhorar o seu humor. Sementes são ótimas – amêndoas, castanhas, nozes, etc.

VOCÊ DEVE LIMITAR O AÇÚCAR E O SAL

Se você tiver sucesso no planejamento de suas refeições em torno de legumes, sementes, proteínas e gorduras, você pode naturalmente diminuir os alimentos que talvez fiquem no caminho de sua saúde, como o açúcar e o sal em excesso. Se comer os alimentos corretos numa alimentação balanceada, sentir-se-á com tanta disposição que jamais deixará de fazê-la. Até mais. o/

Reduza Medidas

REDUZA MEDIDAS COM UM CARDÁPIO SAUDÁVEL

Uma alimentação mais saudável nem sempre é somente uma questão de estritas limitações dietéticas, ficando exageradamente magra, ou se privando as comidas que você ama.

Pelo contrário, é sobre se sentir ótima, ter mais energia, e melhorar o seu humor, e ao mesmo tempo que reduza medidas. Se você se sente oprimida por todos os conselhos de nutrição e dieta conflitantes que você encontra por aí, você não está sozinha.

Parece que, para cada especialista que lhe diz sobre um determinado alimento é bom para você, você vai encontrar um outro dizendo exatamente o oposto.

Mas usando essas dicas simples, você pode acabar com a confusão e aprender a criar uma dieta saborosa, variada e saudável.

PARA COMEÇAR, VOCÊ DEVE SE PREPARAR PARA O SUCESSO

Para se preparar para o sucesso, você tem que pensar sobre um planejamento de qualquer dieta saudável, em uma série de passos fáceis e controláveis, ao invés de uma mudança drástica.
Você deve sempre se aproximar dessas mudanças gradualmente e com muito compromisso, você vai ter uma vida e uma dieta saudável, bem antes do que você pode estar pensando.

A MODERAÇÃO É A CHAVE PARA O SEU SUCESSO

As pessoas sempre vezes pensam em uma alimentação saudável como uma proposição de 8 ou 80, mas uma base simples e fundamental para uma dieta que seja saudável é moderação. Mas o que é moderação?

Em essência, isso significa comer apenas a quantidade de alimentos que o seu corpo precisa. Você deve se sentir satisfeita no final de uma refeição, mas não cheia. Moderação é também uma questão de equilíbrio.

Algumas dietas da moda querem nos fazer acreditar que todos nós precisamos de um balanceamento de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, as vitaminas e todos os minerais para manter um corpo saudável.

NÃO É APENAS UMA QUESTÃO DO QUE VOCÊ COME, MAS COMO VOCÊ COME

Uma alimentação saudável é mais do que a comida em seu prato – é também sobre como você pensa sobre os alimentos.

Alguns hábitos saudáveis podem ser aprendidos e é importante expandir e ver a comida como alimento ao invés de apenas algo para colocar para dentro entre seus compromissos ou no carro para buscar as crianças.

ENCHA SEU PRATO DE FRUTAS E LEGUMES COLORIDOS

Frutas e vegetais são a base de uma dieta saudável. Eles tem baixas quantidades de calorias e nutrientes, o que significa que eles são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.

OUTRO SEGREDO É COMER CARBOIDRATOS MAIS SAUDÁVEIS E CEREAIS INTEGRAIS

Escolha carboidratos saudáveis e fontes de fibra, especialmente grãos integrais, para ter mais energia e de longa duração.

Além de serem deliciosos e satisfatórios, os grãos integrais são ricos em fitoquímicos e antioxidantes, que ajudam a proteger contra a doença coronária cardíaca, certos tipos de câncer e diabetes.

Estudos têm demonstrado que as pessoas que comem mais cereais integrais tendem à ter um coração mais saudável.

SAIBA COMO APROVEITAR GORDURAS SAUDÁVEIS E EVITAR AS GORDURAS NÃO SAUDÁVEIS

Fontes de gorduras saudáveis são necessárias para nutrir seu cérebro, coração e células, bem como seu cabelo, da sua pele e das unhas.

Os alimentos ricos em ômega-3 contém certas gorduras que são importantes e podem, até mesmo, reduzir as doenças cardiovasculares e melhoram o seu humor.

VOCÊ DEVE LIMITAR O AÇÚCAR E O SAL

Se você tiver sucesso no planejamento de sua dieta em torno de frutas ricos em fibras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas, você pode naturalmente diminuir os alimentos que podem ficar no caminho de sua dieta, como os açúcares e o sal em excesso.

Emagreça com Saúde Aprenda como Fazer

Muitos fatores podem contribuir para o peso corporal de uma pessoa. Esses fatores incluem meio ambiente, história familiar, genética, metabolismo (a forma como o corpo transforma alimentos e oxigênio em energia), e do comportamento ou hábitos.
Dietas muito restritivas pode levá-lo a ficar com deficiência em nutrientes e vitaminas que seu corpo precisa para ficar ativo e saudável.

Seu corpo usa o alimento como energia e armazena o excesso de energia na forma de gordura. Isto significa que se uma pessoa comer mais do que seu corpo precisa para as atividades diárias e manutenção de células, ela vai ganhar peso.

Para perder peso, é preciso que o corpo passe a usar suas reservas de gordura. A maneira mais eficaz de fazer isso é: reduzir a quantidade de calorias que se come e aumentar seus níveis de atividade.
É por isso que a maior parte dos especialistas fala sobre a perda de peso em termos de dieta e exercício.

A melhor e mais saudável maneira de emagrecer é através de um programa de emagrecimento, de preferência elaborado junto com um nutricionista em um prazo não muito curto. O corpo gosta de mudanças lentas em termos de alimentação e exercício.

Neste programa deve ser incluído não só uma dieta para iniciar, mas conter também uma reeducação alimentar e atividades físicas regulares, para a manutenção equilibrada do peso.

Aumente Seus Níveis De Atividade

Alguém que aumenta a quantidade de atividade física que exerce, mesmo que mantenha a mesma dieta e ingestão de calorias, quase certamente vai perder peso.
Há muitas maneiras de aumentar a quantidade de atividade que você faz. Os esportes coletivos, esportes com raquete, aulas de aeróbica, correr, caminhar, nadar, dançar e andar de bicicleta tudo isso, além de contribuir com o emagrecimento também vai melhorar seus níveis de aptidão física.
É importante encontrar atividade que seja apreciada, fácil de executar em termos de localização e custo. Assim é mais provável transformá-la em sua rotina e não desistir logo depois da primeira semana.

Reduza A Ingestão De Calorias

Para saber quanto se está acima do peso, os especialistas utilizam o IMC (Índice de Massa Corporal) para avaliar o peso.
Um IMC de 18,5-25 é saudável. Mais de 25, a pessoa está acima do peso. Acima de 30 é obeso. Mais de 40 é obesidade mórbida.
Quem está acima do peso e quer emagrecer, não pode continuar com os mesmos hábitos alimentares atuais. Não é possível reduzir a gordura corporal, comendo a mesma quantidade de comida. É preciso aprender a limitar a quantidade e o tipo de alimento que se come.
Isso não significa dieta radical (com menos de 1500 calorias diárias, por exemplo), que geralmente acaba por tornar a pessoa mais fraca ou animada para dar continuidade.
Um objetivo realista gira em torno de diminuir de 300 a 500 calorias por dia da ingestão atual. O que deve levar a uma perda de entre um e dois quilos por semana. Pode parecer lento, mas é de fácil controle.

Dicas Simples Para Diminuir Entre 300 E 500 Calorias Por Dia:

• Substitua refrigerantes por coquetéis de frutas (sem açúcar) com água .
• Troque o leite integral por semi-desnatado ou para desnatado.
• Comer menos do que o habitual em todas as refeições.
• Tenha sempre picados pequenas porções de alimentos, como frutas e legumes.
• Cortar guloseimas tais como confeitos, biscoitos doces e salgadinhos entre as refeições.
• Eliminar ou reduzir a ingestão de álcool.

EMAGRECER COM A DIETA DO TIPO SANGUÍNEO

Seguir uma dieta que é projetada especificamente para o seu grupo sanguíneo e que vai ajudar você a emagrecer com saúde, sentir-se mais saudável e reduzir o risco de muitas doenças, seria muito bom, não é mesmo?

Pelo menos, é isso que o Dr. Peter D’Adamo, naturopata e criador da Dieta do Tipo Sanguíneo afirma em seu livro “Coma Certo Para Seu Tipo De Sangue”. Não é de se admirar, no entanto, que tem sido um sucesso entre as estrelas de Hollywood e as meras mortais…

ENTÃO, QUAL É A TEORIA?

Prepare-se para ser carregada pela ciência! Dr. D’Adamo acredita que o nosso grupo sanguíneo determina como os nossos corpos lidam com diferentes nutrientes.

Sua teoria é baseada na idéia de que cada grupo sanguíneo tem seu próprio marcador de antígeno único (uma substância que o corpo reconhece como sendo estrangeira) e este marcador reage mal à certos alimentos, levando a todos os tipos de potenciais problemas de saúde.

Além disso, o Dr. D’Adamo acredita que os níveis de acidez do estômago e enzimas digestivas estão ligados com o seu tipo de sangue. Por isso, seguindo uma dieta elaborada especificamente para o seu tipo de sangue, seu corpo vai digerir e absorver alimentos de forma mais eficiente.
Cada um dos quatro tipos de sangue tem uma lista detalhada de alimentos que devem ser evitados e aqueles que podem ser incluídos. Confira abaixo:

O GRUPO SANGUÍNEO O

Esse tipo de sistema operacional deve seguir uma alta proteína, dieta de baixos níveis de carboidratos e com carne e peixe, e sem produtos lácteos, trigo ou grãos.
Os alimentos que você pode comer livremente incluem carne, peixe e azeite de oliva; alimentos que você pode comer com moderação incluem ovos, nozes, sementes, certos vegetais e frutas; e alimentos que você deve evitar incluem produtos lácteos, feijões, cereais, pão, massas e arroz.

GRUPO SANGUÍNEO A

Esse tipo de sangue de um deve seguir uma dieta vegetariana, e evitar os produtos lácteos. Isto significa nozes, sementes, grãos, cereais, massas, arroz, frutas e vegetais estão todos na lista de permitidos.
SANGUE GRUPO B
Os únicos alimentos que devem ser evitados são os alimentos processados, embora nozes e sementes não sejam recomendados e apenas pequenas quantidades de alimentos ricos em carboidratos devem ser consumidos. Quando se trata de exercício, é recomendado atividades que tenham componentes mentais, tais como caminhadas, tênis e natação.
SANGUE GRUPO AB
As pessoas com este tipo de sangue raro devem comer uma combinação dos alimentos recomendados para grupos sanguíneos A e B.
É um pouco confuso quando o tipo B permite que você coma a maioria dos alimentos, enquanto o tipo A sugere uma dieta vegetariana!
O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS?
Médicos especialistas concordam que a teoria é um absurdo, e dizem que não há absolutamente nenhuma ligação entre o nosso grupo sanguíneo e a dieta que comemos. Consequentemente, você não vai encontrar nutricionistas recomendando esta dieta.
A longo prazo, isto pode resultar em uma baixa ingestão de nutrientes necessários para uma boa saúde. Cortar os produtos lácteos, por exemplo, vai levar a uma ingestão pobres de cálcio, que podem aumentar o risco de osteoporose, evitando carne pode resultar em baixa ingestão de ferro, o que pode levar à anemia.
MAS EU VOU PERDER PESO?
Certamente, mas isso é porque cada uma das dietas para os quatro tipos de sangue eliminam grupos específicos de alimentos, como pães e cereais, produtos lácteos ou carne e peixe.
Conte nos comentários o que você achou dessa dieta famosa entre as famosas!
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Remédio Natural para Emagrecer

remédio natural para emagrecer

Se você está tentando perder quilos, é possível que certos fatores ocultos pode ser brincar com seus esforços para perder peso. Dê uma olhada em vários problemas mostrados para impedir a perda de peso e as abordagens naturais que podem servir como suas soluções. Além disso, descobrir que remédios naturais e terapias são mais promissores para perda de peso.

Perda de peso Abordagens

Fatores ocultos que pode prevenir a perda de peso – Aqui está uma olhada em vários fatores ocultos mostrados para evitar a perda de peso, e algumas abordagens naturais que podem ajudar.

Reduzir a gordura da barriga Naturalmente – Pesquisas sugerem que certas soluções naturais podem ajudar a reduzir a gordura da barriga. Aqui está uma olhada em várias conclusões do estudo.

Ganho inflamação e Peso – Em anos recentes, um número de estudos demonstraram que o ganho de peso pode ser ligado a inflamação crônica. Aqui estão abordagens naturais que podem reduzir a inflamação, apoiando a perda de peso.

Suporte natural para a prevenção da obesidade – terapias alternativas Certas também pode ser benéfico quando se trata de prevenção da obesidade.

Suplementos

Bitter Orange – laranja amarga é suposto para ajudar a constipação deleite, indigestão, azia, perda de apetite e congestão nasal, bem como promover a perda de peso.

A capsaicina – A capsaicina, uma substância natural proveniente da pimenta, é dito para acelerar o metabolismo e reduzir o tecido adiposo, bem como coibir excessos por domar o apetite.
Chia – Descubra se chia – sim, os brotos mesmos encontrados em seu animal de estimação Chia – pode ajudá-lo a emagrecer e se manter saudável.

Chitosan – muitas vezes comercializada como uma ajuda natural perda de peso, a quitosana é um suplemento alimentar feito a partir da casca de crustáceos (tais como caranguejos, camarões e lagosta).

CLA – Os proponentes alegam que o CLA pode reduzir a gordura, enquanto a construção muscular, bem como manter o colesterol sob controle.

DHEA – dehidroepiandrosterona (DHEA) é um hormônio esteroide que é produzido pelas glândulas supra-renais.

Fucoxanthin – fucoxantina é um tipo de carotenoide encontrado naturalmente em algas castanhas comestíveis, como wakame e hijiki, que são amplamente utilizados na cozinha asiática. Ela também é encontrada em quantidades muito menores em algas vermelhas.

Hoodia – Muita da popularidade do hoodia decorre de alegações de que os bosquímanos San do deserto do Kalahari na África dependiam hoodia há milhares de anos para afastar a fome eo thirst durante desengates longos da caça.

Hydroxycut – Descubra por que este suplemento para perda de peso pode não ser seguro.

Probióticos – Ao consumir estes microrganismos vivos, os defensores afirmam, as pessoas com excesso de peso pode corrigir desequilíbrios bacterianos pensado para contribuir para o ganho de peso.

Psyllium – Um remédio popular natural para perda de peso é psyllium, uma planta que produz sementes ricas em fibras.

Spirulina – Spirulina é um tipo de alga azul-verde disponível em forma de suplemento alimentar.

Triphala – Uma mistura de três plantas, triphala é um remédio popular em ayurveda (a medicina tradicional na Índia).

Vitamina D – Algumas pesquisas sugerem que com pouca vitamina D pode aumentar o risco de obesidade, enquanto tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a promover a perda de peso e manutenção do peso.

Dietas e da Alimentação

Chá Verde – Se a perda de peso é um dos seus objetivos principais de saúde, o chá verde pode ajudar.

Oolong Tea – Vários estudos indicam que o chá oolong pode ajudar a promover a perda de peso.

Noodles Shirataki – Quais são noodles shirataki? Ouvi dizer que é o alimento mais recente dieta, mas acho difícil de acreditar que comer macarrão pode ajudar na perda de peso. Não é um contra-senso?

Terapias

Acupuntura – Alguns proponentes da acupuntura sugerem que a terapia alternativa agulha-baseado pode ajudar a promover a perda de peso.

Hipnose – A hipnose é uma técnica mente-corpo, muitas vezes pretendia promover a perda de peso.

Yoga – Em busca da perda de peso, muitas pessoas recorrem a ioga (uma antiga prática mente-corpo que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação).

Exercícios para Emagrecer

Não é novidade que para se perder peso e manter o peso ideal e necessário queimar calorias. Segundo os nutricionistas é necessário se ingerir menos calorias do que se ingere. Para perder calorias precisamos praticar alguma atividade física, mais para quem não tem tempo nem dinheiro indicamos uma alternativa subir e descer escadas. Descubra neste artigo se o ato de descer escadas realmente emagrece e os benefícios de se praticar.

Caminhada, corrida, dança, zumba,andar de bicicleta e até descer e subir escadas, a lista é enorme de exercícios que auxiliam na perda de peso,e são baratos e não precisam ser praticados numa academia , podem ser praticados num parque ou numa rua ou até mesmo em casa.Esses exercícios são chamados de aeróbicos que fazem a gordura corporal ser eliminada ( isso que é bom ).

O que são exercícios aeróbicos?

Os exercícios aeróbicos usam oxigênio na geração de energia dos músculos, esses tipos de exercícios trabalham grande parte dos grupos musculares, são a melhor opção para quem quer manter o corpo saudável e ainda torrar calorias, praticando por pelo menos três vezes por semana você garante aí um peso saudável e ainda diminui os ricos para doenças cardiovasculares. É realizada com movimento que não precisam ser rápidos e prolongados, atividade física já é comprovado faz bem em tudo.

Como eles atuam na queima de gordura?

Para garantir energia para as células o organismo evita usar glicose na hora que se está fazendo um exercício aeróbico, e procura usar as células gordurosas evitando assim o desgaste da glicose do corpo que é uma substancia essencial para o bom funcionamento do corpo. Por ser um exercício de longa duração e com baixa intensidade e o melhor pára perder gordurinhas.

Benefícios dos exercícios aeróbicos:

• Fortalecendo os músculos que são responsáveis pela respiração.
• Tonificando a musculatura
• Elevação do número de células vermelhas do sangue.
• Melhoria da circulação sanguínea.
• Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência.
• Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.
• Controle da pressão arterial
• Diminuição do risco de doenças cardiovasculares
• Aumento do metabolismo

 Continuando nossa conversa:

Subir e descer escadas realmente emagrece?

Segundo a opinião da Personal trainer Roberta Silveira:

Subir escadas não é bem um esporte, mas é uma prática simples imitada por aparelhos de ginástica. Subir escada pode ser considerado um exercício aeróbio, portanto queima gordura. Se você trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipóteses, você vai garantir coxas e bumbum mais firmes.

Devemos também lembrar que só exercício aeróbio não emagrece, para emagrecer com consistência é preciso aprender a comer, ou seja, fazer uma reeducação alimentar.

Outro fator importante sobre subir escadas é que depois teremos que descer. Essas descidas constantes significam grandes esforço para os joelhos, tendões e ligamentos, podendo até mesmo trazer uma lesão.

Então o melhor mesmo e irmos até uma academia e procuramos um exercício com acompanhamento de uma profissional qualificado.

Quem não tem dinheiro e não tem tempo, esse tipo de exercício ajuda a manter o peso e evita riscos para sua saúde, a pratica regular vai te ajudar a perder os quilinhos indesejados, vai logo menina vai subir escadas, mais cuidado não fique subindo e nem descendo em qualquer lugar pratique preferencialmente na sua casa ou no seu prédio.